5K inicial – Mes 1

30,00

Plan de entrenamiento de 5K para corredores principiantes.

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Descripción


La mejor opción para comenzar. Si deseas mejorar tu ritmo, técnica y condición física sin lesiones en la distancia de 5 kilómetros, este es el mejor comienzo posible. Este programa se recomienda a los siguientes corredores: Hombres que parten con un ritmo de carrera igual o superior a 4’:20’’ el km y que tendrán como objetivo batir la marca de 21’ 45’’ en dicha distancia. Mujeres que parten con un ritmo de carrera igual o superior a 5’:23’’ el km y que tendrán como objetivo batir la marca de 26’ 59’’ en dicha distancia. *Antes de comenzar el plan recuerda hacer el test de Sportsciences para introducir tu ritmo min/km y FC máx para individualizarlo. https://sportsciences.es/test-1km-sportsciences/ **(el ritmo obtenido en el test es independiente de tus marcas obtenidas en diferentes distancias y permite ajustar adecuadamente tu plan de entrenamiento) Cada plan es individualizado y personalizado en función de tus características; ritmo de carrera, frecuencia cardíaca y edad, adaptándose a tus posibilidades y abarcando todos los componentes del entrenamiento para desarrollar tus capacidades físicas. El programa se estructura en bloques de 4 semanas de entrenamiento, cada vez que vayas a finalizar el plan realizarás una nueva evaluación o competición para  poder introducir en tu perfil, los avances de tu ritmo por km y frecuencia cardiaca. Comprobarás mes a mes como bates tus marcas.

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