Plan de entrenamiento

Fitness/Más músculo con menos grasa 4 semanas/Mesociclo de hipertrofia (2/4)/*Nivel inicial.

Este plan de entrenamiento va dirigido a personas con un nivel inicial que quieren ganar masa muscular y perder grasa en un entorno de gimnasio convencional (uso de maquinaria de musculación y trabajo cardiovascular).

 

En el *Nivel Inicial* estarían incluidos practicantes que:

1- Tienen menos de 2 años de entrenamiento con cargas.

2- Están muy desentrenados, aunque tengan años de experiencia.

3- Han ganado muy poco tamaño muscular en el tiempo que llevan entrenando, o quizás nunca han entrenado de forma continuada.

4- Practicantes de otros deportes que lo utilizan como preparación.

 

La preparación se estructura en 4 mesocilos de 4 semanas cada uno (4 meses):

 

1 - Primer mesociclo de acondicionamiento

2 - Segundo mesociclo de hipertrofia muscular

3 - Tercer mesociclo de Fuerza máxima

4 - Cuarto mesociclo de Rutina mixta.

 

**ESTE PLAN CORRESPONDE AL MESOCICLO DE HIPERTRÓFIA MUSCULAR (2/4) NIVEL INICIAL

 

La intensidad de trabajo está basada en porcentajes de RM (Epley)

Todos los ejercicios cuentan con las series, repeticiones, tiempos de descanso y %de RM

30,00

Descarga de responsabilidades
Sportsciences recomienda enfáticamente que consultes con tu médico antes de comenzar con tu plan de entrenamiento.
Es importante que comprendas que realizar cualquier ejercicio o plan de entrenamiento, implica la posibilidad de lesiones físicas.
Siguiendo el plan aceptas liberar de cualquier responsabilidad a Sportsciences por estas causas.

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