Ciclismo en ruta/Gran fondo/Frecuencia Cardíaca/Periodo Base (fase 1)/4semanas

Con el plan de entrenamiento de "Ciclismo en Ruta - Gran Fondo" (Periodo Base), crearás adaptaciones cardiovasculares sólidas y mejoras tu eficiencia mecánica de pedaleo durante este mes de entrenamiento.

¿A quién va destinado?
A todas aquellas personas que no requieren un periodo excesivo de adaptación, o regresan a la bicicleta después de un periodo transitorio.

¿Qué contiene la planificación?

*Test inicial y final de rendimiento, para establecer tus %de intensidad en función de tu umbral de frecuencia cardiaca funcional.

*Entrenamientos de ciclismo en ruta en base a frecuencia cardíaca (%LTHR), compatible con dispositivos Garmin, Polar, Wahoo, etc...

*Entrenamientos de fuerza introductorios (adaptación) en pfd:
Series, rep, descansos, intensidades en función del %RM, e imágenes de los ejercicios.

*Rutinas de estiramientos y prevención de lesiones en PDF.
Series, rep, descansos, e imágenes de los ejercicios.

*Todos los entrenamientos son también compatibles con rodillos inteligentes y apps como Zwif, Bkool, Rouvy, TrainerRoad, etc...

* Promedio de horas semanales necesarias (7:20:00)

Si quieres ampliar la información sobre los programas de entrenamiento o el coaching on-line, visita mi pagina web en: https://sportsciences.es/

¡¡¡Espero que disfrutes los entrenamientos!!! ¡¡¡A quemar rueda!!!🔥