PREGUNTAS
FRECUENTES
1. ¿Cómo se envían los entrenamientos?
Utilizo la plataforma de entrenamiento TrainingPeaks que se puede consultar desde cualquier dispositivo (móvil, tablet u ordenador) . En TrainingPeaks podrás revisar todos tus entrenamientos, ver tu grado de cumplimiento de las sesiones, enviar comentarios sobre cada sesión, preguntar dudas, y mucho más.
La aplicación la puedes descargar directamente desde el enlace de la página “PLANES” y es GRATUITA.
2. ¿Cuánto tengo que esperar para recibir mi programa personalizado?
El programa personalizado de entrenamiento será subido a tu App de TrainingPeaks una vez validada y finalizada la compra en un plazo de 24/48 horas.
3. ¿Cuánto tengo que esperar si elijo la opción de coaching on-line?
Concretaremos una hora para hablar vía telefónica o Google Meet y realizar los primeros pasos de la planificación.
4. ¿Cómo puedo adquirir mi plan de entrenamiento?
Para adquirir tu plan solo deberás rellenar el formulario de configuración indicándome tus valores fisiológicos y de rendimiento con el fin de que pueda personalizar tu plan según tus características personales.
Para ello, sigue los siguientes pasos:
- Selecciona tu disciplina deportiva.
Escoge tu disciplina deportiva utilizando las pestañas de la parte superior del formulario:
Trail, Running, Bike/MTB, Triatlhón, Fuerza u otros..
- Selecciona tu plan de entrenamiento.
Ten en consideración estas recomendaciones:
- Si te encuentras en una fase inicial, te recomiendo que comiences con el plan introductorio (periodo de base).
- Si ya has realizado en periodo escoge el plan específico en el trabajarás las demandas de la competición, tanto a nivel de la actividad deportiva, el volumen de la competición, la intensidad y ritmos competitivos.
- Si seleccionas el plan completo obtendrás las dos fases anteriores permitiéndote realizar una planificación a largo plazo.
- Selecciona si vas a entrenar en base a tu frecuencia cardíaca o en base a tus vatios de potencia.
- Elige la competición que vas a preparar. Para ello básate en la distancia, la intensidad o la dificultad técnica de esta.
- Indica el nombre de la competición que preparas.
- Introduce la fecha en la que quieres iniciar o finalizar el plan.
- Introduce tus valores fisiológicos y de rendimiento para que pueda adaptar tu plan a tus características personales ajustando tus zonas de entrenamiento en TrainingPeaks. Según el plan de entrenamiento que hayas seleccionado, te pediré unos valores u otros:
- FCmáx.
- Marca en 10k/5k (actual).
- «FunctionalTresholdPower» o umbral de potencia funcional. (si seleccionas un plan por potencia)
5. ¿Qué incluye el plan?
Mis planes de entrenamiento están basados en la aplicación TrainingPeaks. Cuando adquieras un plan de entrenamiento, prepararé tu perfil en dicha aplicación. Eso incluye lo siguiente:
1 Creación del plan de entrenamiento en TrainingPeaks.
Si ya eres usuario de TrainingPeaks, solamente agrégame como entrenador. Para ello, accede a Settings>Coaches e introduce mi correo electrónico
an************@ho*****.com
2 En base a la información que me has facilitado al rellenar el formulario, configuraré tus zonas de entrenamiento para que tu plan se adapte a tus valores fisiológicos y de rendimiento.
6. ¿Qué planes de entrenamiento hay actualmente?
Consúltalo en la sección todos los planes de entrenamiento. Están distribuidos por deportes. Si no encuentras lo que buscas ponte en contacto conmigo, a través de “CONTACTO” explicando que quieres preparar.
7. No sé muy bien cómo elegir mi programa, ¿puedo contactar contigo?
Por supuesto, envíame un correo electrónico a
co*****@sp***********.es
y resolveré tus dudas.
8. ¿Con que programa me puedo iniciar?
Si hace mucho que no corres o no sabes por dónde empezar, te recomiendo que comiences con un periodo de Base del deporte o disciplina que practiques.
Poco a poco aumentarás tu rendimiento de manera progresiva y evolucionando hacia programas con distancias superiores.
Si tienes dudas, escríbeme.
9. ¿Qué materiales necesito para empezar?
Necesitarás un dispositivo móvil/ordenador o tablet para instalar la app de entrenamiento y un reloj GPS/ o ciclocomputador para registrar todas tus sesiones de entrenamiento.
Es muy recomendable que dispongas de una banda pectoral conectada a tu reloj para controlar las pulsaciones de manera eficaz (si entrenas por pulso).
Si entrenas por vatios, Stryd para carrera o bielas o pedales por potencia para ciclismo.
Si entrenas por ritmo un monitor de actividad que te facilite este dato.
Evidentemente, tener más material, da más juego para utilizar diferentes variantes para trabajar.
Si no hay materiales que son muy importantes para el entrenamiento como gomas elásticas y un par de mancuernas.
Por último, si tienes acceso a un gimnasio será genial para que puedas completar tu preparación con el trabajo de fuerza y/o entrenamientos cruzados.
10. ¿Qué pasa si me salto un día de entrenamiento?
Si es un día puntual no pasa nada. Si lo prevés con anterioridad puedes utilizar el día de descanso semanal para el día que no podrás entrenar y así no te lo tienes que saltar. Si no es una excepción sino una regla, plantéate si la competición objetivo te motiva suficientemente o bien si has escogido una mala época para entrenar. En cualquier caso, no recuperes los entrenamientos que no hagas entrenando dos veces en un día.
11. Hay algún día que no me viene bien entrenar ¿puedo modificar los días de entrenamiento?
Si, lo puedes hacer, reajusta los días pero recuerda dar al menos el descanso que esté programado en semana.
12. Si compro un plan de entrenamiento, ¿Qué sucede si surge algún factor que me impide continuar (una enfermedad, lesión, embarazo, etc.) y necesito un descanso durante la planificación?
Si por cualquier motivo no puedes completar el programa, podrás conservarlo y usarlo la próxima vez. Hay muchos ejemplos de atletas que han tenido que interrumpir un programa pero luego lo reutilizaron para su próximo ciclo de entrenamiento y todo fue genial.
13. ¿Es importante respetar el orden semanal de las sesiones de entrenamiento?
Si que es importante, ya que para determinados entrenamientos hay que llegar descansado. En caso de intercambiarlos podrías no colocarlos bien y acumular fatiga excesiva que no te permitiría completar satisfactoriamente una sesión de entrenamiento y aprovechar el máximo potencial del plan.
14. ¿Puedo incrementar la intensidad de las sesiones de entrenamiento?
No. Aprovecha el rango que te da cada zona para trabajar en la parte alta o en la parte baja en función de tu nivel de fatiga pero nunca saltes de zona para poder incrementar la intensidad de una sesión de entrenamiento.
15. ¿Tengo que descansar necesariamente el día de descanso semanal programado?
Es lo ideal. Alternativamente puedes salir a rodar muy suave durante 20-30′ y luego hacer una sesión completa de flexibilidad, sauna o baños de contraste. Recuerda que el descanso forma parte del entrenamiento.
16. ¿Qué hago si tengo molestias físicas?
Descansa y trátalas con tu fisioterapeuta de confianza. Antes que parar del todo puedes buscar actividades alternativas que te permitan continuar entrenando (bicicleta, por ejemplo) mientras vas recuperándote la molestia.
17. ¿Qué hago si me lesiono?
Lo mismo que si tienes molestias físicas, pero atendiendo todavía más a los procesos de recuperación e incluso valorando la posibilidad de abortar el plan y la realización de la competición objetivo. En este caso, escoge otro objetivo, recupérate de tu lesión y mueve el plan.
18. ¿Qué hago si me pongo enfermo?
NO entrenes NUNCA enfermo. Si tienes fiebre descansa y espera que tu cuerpo se haya curado antes de empezar a entrenar de nuevo. Cuando te sientas ya bien, sal a rodar un par de días hasta que recuperes sensaciones y entonces retoma el entrenamiento en el día que te toque y no en el día en que te pusiste enfermo. No recuperes los entrenamientos no hechos.
19. ¿Es importante la realización de un chequeo médico antes de empezar el plan de entrenamiento?
Para tener la tranquilidad y la certeza que no tenemos ningún problema de salud que nos limite o impida cualquier tipo de actividad física, es muy importante hacernos un chequeo médico que descarte cualquier patología que ponga en peligro nuestra salud. Es TOTALMENTE RECOMENDABLE.
20. Me puedo desplazar a Cartagena para entrenar presencialmente contigo ¿es posible?
Por supuesto, entra en la sección contacto y cuéntame.
PREGUNTAS
FRECUENTES
1. ¿Cómo se envían los entrenamientos?
Utilizo la plataforma de entrenamiento TrainingPeaks que se puede consultar desde cualquier dispositivo (móvil, tablet u ordenador) . En TrainingPeaks podrás revisar todos tus entrenamientos, ver tu grado de cumplimiento de las sesiones, enviar comentarios sobre cada sesión, preguntar dudas, y mucho más.
La aplicación la puedes descargar directamente desde el enlace de la página “PLANES” y es GRATUITA.
2. ¿Cuánto tengo que esperar para recibir mi programa personalizado?
El programa personalizado de entrenamiento será subido a tu App de TrainingPeaks una vez validada y finalizada la compra en un plazo de 24/48 horas.
3. ¿Cuánto tengo que esperar si elijo la opción de coaching on-line?
Concretaremos una hora para hablar vía telefónica o Google Meet y realizar los primeros pasos de la planificación.
4. ¿Cómo puedo adquirir mi plan de entrenamiento?
Para adquirir tu plan solo deberás rellenar el formulario de configuración indicándome tus valores fisiológicos y de rendimiento con el fin de que pueda personalizar tu plan según tus características personales.
Para ello, sigue los siguientes pasos:
- Selecciona tu disciplina deportiva.
Escoge tu disciplina deportiva utilizando las pestañas de la parte superior del formulario:
Trail, Running, Bike/MTB, Triatlhón, Fuerza u otros..
- Selecciona tu plan de entrenamiento.
Ten en consideración estas recomendaciones:
- Si te encuentras en una fase inicial, te recomiendo que comiences con el plan introductorio (periodo de base).
- Si ya has realizado en periodo escoge el plan específico en el trabajarás las demandas de la competición, tanto a nivel de la actividad deportiva, el volumen de la competición, la intensidad y ritmos competitivos.
- Si seleccionas el plan completo obtendrás las dos fases anteriores permitiéndote realizar una planificación a largo plazo.
- Selecciona si vas a entrenar en base a tu frecuencia cardíaca o en base a tus vatios de potencia.
- Elige la competición que vas a preparar. Para ello básate en la distancia, la intensidad o la dificultad técnica de esta.
- Indica el nombre de la competición que preparas.
- Introduce la fecha en la que quieres iniciar o finalizar el plan.
- Introduce tus valores fisiológicos y de rendimiento para que pueda adaptar tu plan a tus características personales ajustando tus zonas de entrenamiento en TrainingPeaks. Según el plan de entrenamiento que hayas seleccionado, te pediré unos valores u otros:
- FCmáx.
- Marca en 10k/5k (actual).
- «FunctionalTresholdPower» o umbral de potencia funcional. (si seleccionas un plan por potencia)
5. ¿Qué incluye el plan?
Mis planes de entrenamiento están basados en la aplicación TrainingPeaks. Cuando adquieras un plan de entrenamiento, prepararé tu perfil en dicha aplicación. Eso incluye lo siguiente:
1 Creación del plan de entrenamiento en TrainingPeaks.
Si ya eres usuario de TrainingPeaks, solamente agrégame como entrenador. Para ello, accede a Settings>Coaches e introduce mi correo electrónico
an************@ho*****.com
2 En base a la información que me has facilitado al rellenar el formulario, configuraré tus zonas de entrenamiento para que tu plan se adapte a tus valores fisiológicos y de rendimiento.
6. ¿Qué planes de entrenamiento hay actualmente?
Consúltalo en la sección todos los planes de entrenamiento. Están distribuidos por deportes. Si no encuentras lo que buscas ponte en contacto conmigo, a través de “CONTACTO” explicando que quieres preparar.
7. No sé muy bien cómo elegir mi programa, ¿puedo contactar contigo?
Por supuesto, envíame un correo electrónico a
co*****@sp***********.es
y resolveré tus dudas.
8. ¿Con que programa me puedo iniciar?
Si hace mucho que no corres o no sabes por dónde empezar, te recomiendo que comiences con un periodo de Base del deporte o disciplina que practiques.
Poco a poco aumentarás tu rendimiento de manera progresiva y evolucionando hacia programas con distancias superiores.
Si tienes dudas, escríbeme.
9. ¿Qué materiales necesito para empezar?
Necesitarás un dispositivo móvil/ordenador o tablet para instalar la app de entrenamiento y un reloj GPS/ o ciclocomputador para registrar todas tus sesiones de entrenamiento.
Es muy recomendable que dispongas de una banda pectoral conectada a tu reloj para controlar las pulsaciones de manera eficaz (si entrenas por pulso).
Si entrenas por vatios, Stryd para carrera o bielas o pedales por potencia para ciclismo.
Si entrenas por ritmo un monitor de actividad que te facilite este dato.
Evidentemente, tener más material, da más juego para utilizar diferentes variantes para trabajar.
Si no hay materiales que son muy importantes para el entrenamiento como gomas elásticas y un par de mancuernas.
Por último, si tienes acceso a un gimnasio será genial para que puedas completar tu preparación con el trabajo de fuerza y/o entrenamientos cruzados.
10. ¿Qué pasa si me salto un día de entrenamiento?
Si es un día puntual no pasa nada. Si lo prevés con anterioridad puedes utilizar el día de descanso semanal para el día que no podrás entrenar y así no te lo tienes que saltar. Si no es una excepción sino una regla, plantéate si la competición objetivo te motiva suficientemente o bien si has escogido una mala época para entrenar. En cualquier caso, no recuperes los entrenamientos que no hagas entrenando dos veces en un día.
11. Hay algún día que no me viene bien entrenar ¿puedo modificar los días de entrenamiento?
Si, lo puedes hacer, reajusta los días pero recuerda dar al menos el descanso que esté programado en semana.
12. Si compro un plan de entrenamiento, ¿Qué sucede si surge algún factor que me impide continuar (una enfermedad, lesión, embarazo, etc.) y necesito un descanso durante la planificación?
Si por cualquier motivo no puedes completar el programa, podrás conservarlo y usarlo la próxima vez. Hay muchos ejemplos de atletas que han tenido que interrumpir un programa pero luego lo reutilizaron para su próximo ciclo de entrenamiento y todo fue genial.
13. ¿Es importante respetar el orden semanal de las sesiones de entrenamiento?
Si que es importante, ya que para determinados entrenamientos hay que llegar descansado. En caso de intercambiarlos podrías no colocarlos bien y acumular fatiga excesiva que no te permitiría completar satisfactoriamente una sesión de entrenamiento y aprovechar el máximo potencial del plan.
14. ¿Puedo incrementar la intensidad de las sesiones de entrenamiento?
No. Aprovecha el rango que te da cada zona para trabajar en la parte alta o en la parte baja en función de tu nivel de fatiga pero nunca saltes de zona para poder incrementar la intensidad de una sesión de entrenamiento.
15. ¿Tengo que descansar necesariamente el día de descanso semanal programado?
Es lo ideal. Alternativamente puedes salir a rodar muy suave durante 20-30′ y luego hacer una sesión completa de flexibilidad, sauna o baños de contraste. Recuerda que el descanso forma parte del entrenamiento.
16. ¿Qué hago si tengo molestias físicas?
Descansa y trátalas con tu fisioterapeuta de confianza. Antes que parar del todo puedes buscar actividades alternativas que te permitan continuar entrenando (bicicleta, por ejemplo) mientras vas recuperándote la molestia.
17. ¿Qué hago si me lesiono?
Lo mismo que si tienes molestias físicas, pero atendiendo todavía más a los procesos de recuperación e incluso valorando la posibilidad de abortar el plan y la realización de la competición objetivo. En este caso, escoge otro objetivo, recupérate de tu lesión y mueve el plan.
18. ¿Qué hago si me pongo enfermo?
NO entrenes NUNCA enfermo. Si tienes fiebre descansa y espera que tu cuerpo se haya curado antes de empezar a entrenar de nuevo. Cuando te sientas ya bien, sal a rodar un par de días hasta que recuperes sensaciones y entonces retoma el entrenamiento en el día que te toque y no en el día en que te pusiste enfermo. No recuperes los entrenamientos no hechos.
19. ¿Es importante la realización de un chequeo médico antes de empezar el plan de entrenamiento?
Para tener la tranquilidad y la certeza que no tenemos ningún problema de salud que nos limite o impida cualquier tipo de actividad física, es muy importante hacernos un chequeo médico que descarte cualquier patología que ponga en peligro nuestra salud. Es TOTALMENTE RECOMENDABLE.
20. Me puedo desplazar a Cartagena para entrenar presencialmente contigo ¿es posible?
Por supuesto, entra en la sección contacto y cuéntame.