Ciclismo en ruta/Gran fondo/Potencia/Periodo Específico (fase 3) /9 semanas

Con el plan de entrenamiento de Ciclismo en ruta de Gran Fondo (Periodo Específico, fase 3), tienes por delante 9 semanas para lograr tu mejor forma deportiva.
Trabajarás tu nivel de fuerza resistencia en escalada, meterás más horas para desarrollar el fondo y bajar lo que te sobre de peso para estar más «fino» que nunca.

Aumentarás tu umbral anaeróbico y trabajarás algunos días en intervalos de resistencia anaeróbica láctica, para acostumbrarte a la acidosis muscular.

¿A quién va destinado?
A ciclistas que hayan realizado previamente la fase 2 de desarrollo o quieran entrenar de cara a una competición de forma específica empezando con un plazo de margen de 9-15 semanas.

¿Qué contiene la planificación?

*Entrenamientos de ciclismo en ruta en base a POTENCIA (%FTP), compatible con dispositivos Garmin, Polar, Wahoo, etc…

*Rutinas de estiramientos y prevención de lesiones en PDF.
Series, rep, descansos, e imágenes de los ejercicios.

*Test final de rendimiento, para establecer de nuevo tus %de intensidad en función de tu umbral de potencia mejorado y continuar con la fase específica (3)..

*Todos los entrenamientos son también compatibles con rodillos inteligentes y apps como Zwif, Bkool, Rouvy, TrainerRoad, etc…

* Promedio de horas semanales en bicicleta necesarias (15:23:00)

¡¡¡Espero que disfrutes los entrenamientos!!! ¡¡¡A quemar rueda!!!🔥