Andrés Mª Martínez Fuentes Lcdo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador de corredores por montaña y ruta. Nutrición deportiva para Alto Rendimiento @sportsciences.es
La Importancia de la Cadencia en la Carrera
La cadencia, definida como el número de pasos que un corredor da por minuto, es un componente clave de una técnica de carrera eficaz. Aumentar la cadencia puede ayudar a reducir la longitud de la zancada y, como resultado, disminuir la fuerza de impacto en cada paso. Esto se traduce en un menor riesgo de lesiones y una mayor eficiencia al correr.
Beneficios del Ritmo Acústico en la Cadencia de Carrera
El uso de ritmo acústico para modificar la cadencia ofrece una herramienta innovadora y efectiva. Este método permite a los corredores sincronizar sus pasos con señales de audio, facilitando un ajuste natural a una cadencia más alta sin esfuerzo consciente.
Investigación sobre el Ritmo Acústico y la Reducción de Fuerzas de Impacto
Un estudio reciente por Nijs, Roerdink y Beek (2021) analizó los efectos del ritmo acústico en las fuerzas de impacto durante la carrera. Los resultados demostraron que el ritmo acústico no sólo no aumenta las fuerzas de impacto sino que efectivamente contribuye a su reducción, siendo una herramienta valiosa para corredores que buscan optimizar su rendimiento de manera segura.
Resultados Clave del Estudio sobre Cadencia y Fuerzas de Impacto
El estudio destacó varios puntos importantes:
- Incrementar la cadencia lleva a una reducción significativa en la fuerza de impacto máxima y la tasa de carga vertical instantánea.
- El ritmo acústico no tiene efectos adversos en las fuerzas de impacto comparado con correr sin ritmo a una cadencia similar.
- No se encontraron diferencias significativas en las fuerzas de impacto entre el ritmo basado en pasos y el ritmo basado en zancadas.
Consejos Prácticos para Corredores Usando Ritmo Acústico
Los corredores que deseen emplear el ritmo acústico deben considerar integrar sesiones de entrenamiento específicas donde puedan probar diferentes frecuencias de ritmo para encontrar la que mejor se adapte a su estilo de carrera y objetivos.
Conclusión: Mejora de la Técnica de Carrera con Cadencia Acústica
Ajustar la cadencia mediante ritmo acústico presenta una metodología prometedora para mejorar la técnica de carrera y reducir el riesgo de lesiones. Los corredores pueden beneficiarse de un impacto reducido en las articulaciones y una mejora en la eficiencia de carrera.
Referencias
- Nijs, A., Roerdink, M., Beek, P.J. (2021). «Effects of acoustically paced cadence modulation on impact forces in running.» Gait & Posture, 90, 234-238. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2021.09.168
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