Ciclismo en ruta/Gran fondo/Potencia/Periodo de Desarrollo (fase 2) /8 semanas

Con el plan de entrenamiento de Ciclismo en Ruta de Gran Fondo (Periodo Desarrollo, fase 2), aumentaremos la intensidad de trabajo en vatios pedaleando de manera más ágil que la fase anterior. Se continuará trabajando la resistencia aeróbica y aumentaremos las horas en bicicleta semanales. También realizarás algunos trabajos en zona de tempo y subidas en puerto trabajando por tiempo en Z4.

¿A quién va destinado?
A ciclistas que tienen una buena base aeróbica o que han realizado un periodo de base previo (fase 1) y quieren pasar a un primer periodo de choque para aumentar volúmenes e intensidades de trabajo.

¿Qué contiene la planificación?

*Entrenamientos de ciclismo en ruta en base a POTENCIA (%FTP), compatible con dispositivos Garmin, Polar, Wahoo, etc...

*Entrenamientos de fuerza introductorios (adaptación) en pfd:
Series, rep, descansos, intensidades en función del %RM, e imágenes de los ejercicios.

*Rutinas de estiramientos y prevención de lesiones en PDF.
Series, rep, descansos, e imágenes de los ejercicios.

*Test final de rendimiento, para establecer de nuevo tus %de intensidad en función de tu umbral de potencia mejorado y continuar con la fase específica (3)..

*Todos los entrenamientos son también compatibles con rodillos inteligentes y apps como Zwif, Bkool, Rouvy, TrainerRoad, etc...

* Promedio de horas semanales necesarias (12:00:00)

Si quieres preparar tu temporada o una competición, visita el apartado de coaching on-line donde estarás en comunicación permanente con un entrenador cualificado. ¡Te encantará!

¡¡¡Espero que disfrutes los entrenamientos!!! ¡¡¡A quemar rueda!!!🔥