MTB/ XC/Rally /Potencia/ Periodo Base / (fase 1) / 4 semanas

Con el plan de entrenamiento de MTB - XC/Rally (Periodo Base), crearás adaptaciones cardiovasculares sólidas que te permitan posteriormente enfrentarte a entrenamientos más duros en esta disciplina exigente y explosiva.

¿A quién va destinado?
A todas aquellas personas que no requieren un periodo excesivo de adaptación,lleven varios años aplicando un entrenamiento adecuado, o han competido en MTB la temporada anterior. Personas disciplinadas que quieran llevar un control del entrenamiento desde el inicio de la temporada y que utilicen potenciómetro.

¿Qué perseguimos en este periodo Base?
- Mejorar la composición corporal.
- Automatizar el pedaleo redondo y la agilidad en la pedalada + de 85 rpm.
- Mejorar tu eficiencia y capacidad aeróbica, potencia aeróbica y VO2máx.
- Aumento de capilares a nivel muscular.
- Adaptar anatómicamente al cuerpo al entrenamiento de la fuerza.

¿Qué contiene la planificación?

*Test inicial y final de rendimiento, para establecer tus % de intensidad en función de tu FTP (Potencia)

*Entrenamientos de MTB en base a potencia (%FTP), compatible con dispositivos Garmin, Polar, Wahoo, etc...

*Entrenamientos de fuerza introductorios (adaptación) en pdf:
Series, rep, descansos, intensidades en función del %RM, e imágenes de los ejercicios.

*Rutinas de estiramientos y prevención de lesiones en PDF.
Series, rep, descansos, e imágenes de los ejercicios.

*Todos los entrenamientos son también compatibles con rodillos inteligentes y apps como Zwif, Bkool, Rouvy, TrainerRoad, etc...

* Promedio de horas semanales necesarias sobre MTB (6:59:00)

¡¡¡Espero que disfrutes los entrenamientos!!! ¡¡¡A quemar rueda!!!🔥