Trail running XS 20kms y 1192mD+/Potencia (Stryd)/ (Fase adaptación/periodo base) RKE32 ITRA

Con el plan Trail Running XS (fase de adptación/periodo base) te prepararás específicamente para iniciar una planificación para una competición por montaña con una dificultad (RKE 25-44) como por ejemplo; 20kms y 1192m D+ (ITRA)

Duración 8 semanas (periodo base/ adaptación anatómica)

Planificación basada en Potencia. 

Es necesario dispositivo Stryd para control de potencia y disponer de un monitor de actividad compatible con TrainingPeaks (Coros, Suunto, Garmin, Polar, Wahoo, Apple Watch, TomTom…etc) para el segumiento y control del entrenamiento.

Incluye:

-Test de evaluación

– Entrenamientos de carrera por montaña y ruta..

– Entrenamiento cruzado (bici de carretera, rodillo o MTB).

– Entrenamientos de fuerza. (rutinas adjuntas en pdf)

– Liberación miofascial y stretching(rutinas adjuntas en pdf)

Atención:

Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas entrenamiento en los diferentes momentos de ejecución del plan.