Efectos en la composición corporal en el Trail Running.

Después de conocer diferentes datos sobre los pesos de deportistas profesionales y números aproximados para aquellos que queremos mejorar nuestra relación peso/rendimiento en las carreras por montaña, en este último artículo trataré cómo afecta la competición a nuestro BMI.

Es por todos conocido que en diferentes distancias de competición se observan variaciones en nuestro peso al finalizar la carrera, pero:

• ¿Qué tejidos se ven afectados?
• ¿Se producen las mismas variaciones en el BMI en corta y media distancia que en carreras de varios días?
• ¿Qué variaciones sufre la masa muscular?
• ¿El % de grasa afecta a los resultados en carrera?

Hoy solventaremos estas dudas.

Datos objetivos

El peso corporal disminuye tras competición, es un hecho contrastado, además hay un aumento del catabolismo proteico y destrucción de masa muscular.
A estos dos hechos se le suma el aumento del gasto energético que influye en dicha disminución (Clemente  & González-Ravé, 2011)

Disciplinas hermanas

En disciplinas de larga duración como son los Ironman o competiciones de ciclismo de ultra resistencia, se ha podido constatar diferentes resultados en diferentes estudios:

• Tras realizar 10 Ironman en 10 días se produce una disminución de 3 kg de peso (Knechtle et al, 2008)
• Después de 244 km de una prueba multideportiva los sujetos pierden 3.3kg de peso (Knechtle y Kohler, 2007); después un deca Ironman tanto la masa grasa como el peso corporal disminuyen, mientras que la masa muscular aumenta (Herbst et al, 2011);
• Al finalizar un Tripe Ironman, tanto el peso corporal, la masa grasa y los perímetros de las extremidades se mantienen sin modificaciones (Knechtle y Kohler, 2007);
• Después de un Ironman, se produce una disminución del peso corporal de 2.3 Kg (Laursen et al., 2006);
• Tras 720 km de ciclismo la masa grasa disminuye y la masa muscular aumenta 0.2 kg (Alexander et al, 2012).

¿Qué ocurre en el Trail Running?

En pruebas de carrera, se observaron variaciones corporales semejantes a las anteriores disciplinas mencionadas, a excepción de la masa muscular que disminuía, debido al impacto continuo de cada zancada con el suelo y la variabilidad del terreno:

• Tras 60 km el peso corporal disminuyó 1.3 kg (Page, 2007);
• Después de 24 h de carrera disminuyó 0.5 kg el peso corporal (Linderman y Laubach, 2004);
• Al finalizar 24 h por relevos se disminuyó la masa grasa, peso corporal y masa muscular (Clemente, 2008);
• Después de 175 km (13000 m desnivel acumulado) en 7 etapas el peso corporal disminuye ligeramente, la masa muscular disminuye al igual que la MG (Knechtleet, 2010).
• Específicamente, una maratón de montaña provoca un aumento de la masa muscular y una disminución del área de grasa visceral y la circunferencia de abdomen y muslos (Clemente  & González-Ravé, 2011)

¿Qué ocurre en diferentes distancias?

Dependiendo de la duración de la prueba la composición corporal se ve afectada de diversas formas.
En pruebas de un día se registran mayores descensos de peso y grasa que en pruebas de una mayor duración. La masa muscular aumenta únicamente después de una maratón de montaña y disminuye en pruebas de mayor duración.
El rendimiento en maratón de montaña está asociado con las mayores ingestas tanto de fluidos como de carbohidratos durante el transcurso de la prueba, es por ello, por lo que se puede dar ese incremento de masa muscular.
El % de grasa presenta una correlación moderada con el tiempo final en pruebas de ultramaratón de montaña.

Bibliografía:

Clemente Suárez, V. J., & González-Ravé, J. M. (2011). Four weeks of training with different aerobic workload distributions – Effect on aerobic performance. European Journal of Sport Science, 14(sup1), S1–S7.
Knechtle, B., Wirth, A., Baumann, B., Knechtle, P., Kohler, G., Rosemann, T., & Senn, O. (2010). An Ironman Triathlon Does Not Lead to a Change in Body Mass in Female Triathletes. Research in Sports Medicine, 18(2), 115–126.
Hoffman, M. D., Chen, L., & Krishnan, E. (2014). Body Mass Index and Its Correlates in 1,212 Ultramarathon Runners: Baseline Findings from the ULTRA Study. Journal of Physical Activity and Health, 11(8), 1549–1555. doi:10.1123/jpah.2013-0056
Linderman, J. K., & Laubach, L. L. (2004). Energy balance during 24 hours of treadmill running. Journal of Exercise Physiology, 7, 37-44.
Chlíbková, D., Alena, Ž., & Ivana, T. (2012). Comparison of Training, Anthropometric, Physiological and Psychological Variables of Ultra-Endurance Cyclists and Runners. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 47, 1023–1027.