BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO.

El entrenamiento cruzado incluye cualquier forma de entrenamiento que mejora tu estado físico, rendimiento o recuperación que no está ligado a tu actividad habitual.

Estos entrenamientos son especialmente importantes en las fases de base y transición en runners y trail runners.

La natación, el ciclismo, el yoga, el entrenamiento de resistencia (fuerza) o el “core” son ejemplos de entrenamientos cruzados típicos utilizados por deportistas.

ENTRENAMIENTO TRANSVERSAL, ÁREAS OBJETIVO.

Las diferentes áreas objetivo de tu entrenamiento de carrera se verán beneficiadas dependiendo del tipo de entrenamiento cruzado que utilices.

En este cuadro te muestro los beneficios de diferentes actividades de entrenamiento cruzado.

 

VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO.

Entre las ventajas que podrás obtener, se pueden destacar éstas:

  1. Aumentar el estado físico general y mejorar la eficiencia de carrera.
  2. Mantener la motivación del entrenamiento. a través de un programa variado (disminuyendo el impacto).
  3. Ayudar a la recuperación, especialmente después de una carrera (reduciendo así la posibilidad de lesionarte).
  4. Lograr una forma física equilibrada, ejercitando otros músculos no requeridos en tu actividad principal.
  5. Ayudar a aumentar tu fuerza general y estabilidad.
  6. Proporcionar días de baja intensidad en tu programa de entrenamiento.
  7. Ayudar a evitar el sobreentrenamiento.
  8. Producir un mayor nivel de movilidad.
  9. Seguir entrenando, pese a estar inmerso en un programa de rehabilitación si te encuentras lesionado.

REDUCE TU RIESGO DE LESIONES, MEJORA CFG, VARÍA TU ENTRENAMIENTO.

Con el entrenamiento cruzado podrás sustituir el 25-30 por ciento de tus kilometros de carrera semanales por otras modalidades deportivas, permitiéndote de esta manera, darle un descanso a tu sistema musculoesquelético, especialmente a tu espalda, caderas, rodillas y tobillos.

Incluir actividades de bajo impacto, te proporcionará un descanso de la carrera mientras continuas manteniéndote activo y mejorando tu condición física.

AUMENTA TU RENDIMIENTO AYUDA A TU RECUPERACIÓN.

Si incluyes entrenamientos de resistencia, aumentarás tu fuerza en el tren inferior pudiendo optimizar tu potencia de zancada y como resultado, serás más rápido, mejorando tu cadencia y  necesitando menos pasos para completar tus carreras.

Si incluyes entrenamientos de «core» conseguirás más estabilidad en tu pelvis, mejorando la transferencia de fuerzas y reduciendo la posibilidad de que te lesiones.

Hasta la próxima.

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