Cuando preparamos una carrera por montaña, además de un entrenamiento adecuado y estructurado a las necesidades y la distancia a la que nos enfrentaremos, parte del resultado que obtendremos, dependerá directamente del conocimiento y gestión de los requerimientos de la competición.

Conocer estos aspectos, nos permitirá estar lo más cerca posible de nuestro potencial, minimizando al máximo posibles imprevistos que nos podamos encontrar.

En esta entrada trataré tres aspectos pre-competitivos que nos ayudarán a anticiparnos a sorpresas indeseadas:

1. Estudio del recorrido.

2. Estudio de la climatología.

3. Elección y preparación del material.

1. Estudio del recorrido.

El estudio de éste, es un pilar básico de tu táctica de carrera, y será un aspecto obligatorio de estudio antes de la salida:

✓ Perfil:

1. Número total de kilómetros.
2. Desnivel positivo acumulado.
3. Ascensos y descensos durante la carrera.
4. Altitud de los diferentes puntos.
5. Número de avituallamientos.

Estos 5 puntos deben darnos suficiente información para tener en cuenta 4 aspectos que hemos tenído que entrenar durante nuestra preparación:

• Conocimiento de la duración aproximada en la que podría finalizar la prueba.
• Ritmos objetivo para la competición (por tramos).
• Autogestión de la intensidad del esfuerzo en los diferentes tramos del recorrido, (llanos, subidas y bajadas) teniendo muy presente los porcentajes medios de pendiente que nos vamos a encontrar.
• Elección de material

✓ Información y recursos:

Otro aspecto a tener en cuenta son los recursos de los que podemos obtener información directa:

1. A través de la propia organización, donde la información es sumamente detallada y en ocasiones nos puede avisar de cambios en el recorrido de última hora.
2. A través de la experiencias previas de otros corredores, o la información de foros y redes sociales.
3. A través del propio entrenamiento:

Entrenando el circuito de carrera y realizando un reconocimiento por partes o tramo a tramo.

Si no es posible este hecho, deberemos de tratar de reproducirlo teniendo en cuenta:

• • • El tipo de terreno,
    • Desnivel+
    • Horarios,
    • Climatología.
    • Fatiga.

Desconocer estos aspectos endurecerá la carrera y podría llevarnos al abandono.

2.Estudio de la climatología.

Es el segundo pilar de la gestión de tu competición tiene la misma importancia que el estudio del recorrido, por lo que no debes nunca afrontar una competición sin conocer los posibles cambios que se pudiesen producir.

Esto te permitirá tomar decisiones:

1. Para entrenar en las condiciones lo más parecidas posibles.
2. Para elegir el material.
3. Para prepararte mentalmente.
4. Para elegir la alimentación.
5. Para habituarte a los cambios que habrá durante la competición.

3.Elección y preparación del material.

Este tercer pilar, viene determinado por los dos anteriores y también por el reglamento implantado por la organización de algunas competiciones.

Conocer el entorno y las condiciones nos permitiran tomar decisiones acertadas sobre:

1. El tipo de material (flexible – rígido).
2. El volumen y pesos que vamos a portar.
3. O la distribución de la carga, entre otros.

Esto nos permitirá dar respuesta a las preguntas:

P: ¿Me llevo bastones?

R: Analiza las características del terreno, desniveles y pendientes a las que te vas a enfrentar.

P: ¿Me llevo agua y alimentos?

R: Conoce los avituallamientos que tendrás, si has entrenado con anterioridad la toma de tus propios alimentos o no, tus necesidades de hidratación, consumo de sales…etc…

P:¿Que equipamiento he de llevar?

R: Las condiciones climatológicas y las demandas mínimas de la organización nos permitirán valorar con que material cargamos. Este hecho es sumamente importante y el desencadenante en muchas competiciones de abandonos o accidentes.

En próximas entradas trataré otros aspectos.

¡Hasta otra!