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Trail Running - Kilómetro vertical Potencia (Stryd) (21 semanas) Planificación completa RKE50 ITRA - Sportsciences

Plan de entrenamiento

Trail Running – Kilómetro vertical Potencia (Stryd) (21 semanas) Planificación completa RKE50 ITRA

Plan de entrenamiento de Trail Running para realizar un Kilómetro Vertical ( 5k aprox y 1000d+ promedio de pendiente 20%) RKE 50 (ITRA)

Planificación Deportiva Completa (21 semanas)

Planificación basada en Potencia. 

Es necesario dispositivo Stryd para control de potencia y disponer de un monitor de actividad compatible con TrainingPeaks (Coros, Suunto, Garmin, Polar, Wahoo, Apple Watch, TomTom…etc) para el segumiento y control del entrenamiento.

Incluye:

Fase de adaptación anatómica

Fase de desarrollo

Fase competitiva

Taper

-Test de evaluación

– Entrenamientos de carrera por montaña y ruta.

– Entrenamiento cruzado (bici de carretera, rodillo o MTB).

– Entrenamientos de fuerza. (rutinas adjuntas en pdf)

– Liberación miofascial y stretching (rutinas adjuntas en pdf)

Atención:

Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas entrenamiento en los diferentes momentos de ejecución del plan.

65,00

Descarga de responsabilidades
Sportsciences recomienda enfáticamente que consultes con tu médico antes de comenzar con tu plan de entrenamiento.
Es importante que comprendas que realizar cualquier ejercicio o plan de entrenamiento, implica la posibilidad de lesiones físicas.
Siguiendo el plan aceptas liberar de cualquier responsabilidad a Sportsciences por estas causas.

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