Trail Running – Kilómetro Vertical Potencia (Stryd) Fase Específico -Competitiva RKE 50 (ITRA)

Plan de entrenamiento de Trail Running para realizar un Kilómetro Vertical ( 5k aprox y 1000d+ promedio de pendiente 20%) RKE 50 (ITRA)

Fase específico/competitiva (12 semanas + taper) 

Planificación basada en Potencia. 

Es necesario dispositivo Stryd para control de potencia y disponer de un monitor de actividad compatible con TrainingPeaks (Coros, Suunto, Garmin, Polar, Wahoo, Apple Watch, TomTom..etc*) para el segumiento y control del entrenamiento.

Incluye:

Test de evaluación

Fase de desarrollo

Fase competitiva

Taper

– Entrenamientos de carrera por montaña y ruta..

– Entrenamiento cruzado (bici de carretera, rodillo o MTB).

– Entrenamientos de fuerza. (rutinas adjuntas en pdf)

– Liberación miofascial y stretching(rutinas adjuntas en pdf)

Atención:

Es una planificación para deportistas de nivel avanzado.

Requiere una preparación física previa para poder realizar los entrenamientos.

Se recomienda haber realizado un periodo de adaptación anatómica o periodo estructural de al menos 8 semanas.

Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas entrenamiento en los diferentes momentos de ejecución del plan.