5K Plan Inicial

La mejor opción para comenzar.
Si deseas mejorar tu ritmo, técnica y condición física sin lesiones en la distancia de 5 kilómetros, este es el mejor comienzo posible.

Este programa se recomienda a los siguientes corredores:

Hombres que parten con un ritmo de carrera igual o superior a 4’:20’’ el km y que tendrán como objetivo batir la marca de 21’ 45’’ en dicha distancia.

Mujeres que parten con un ritmo de carrera igual o superior a 5’:23’’ el km y que tendrán como objetivo batir la marca de 26’ 59’’ en dicha distancia.

*Antes de comenzar el plan recuerda hacer el test de Sportsciences para introducir tu ritmo min/km y FC máx para individualizarlo.

https://sportsciences.es/test-1km-sportsciences/

**(el ritmo obtenido en el test es independiente de tus marcas obtenidas en diferentes distancias y permite ajustar adecuadamente tu plan de entrenamiento)

Cada plan es individualizado y personalizado en función de tus características; ritmo de carrera, frecuencia cardíaca y edad, adaptándose a tus posibilidades y abarcando todos los componentes del entrenamiento para desarrollar tus capacidades físicas.

El programa se estructura en bloques de 4 semanas de entrenamiento, cada vez que vayas a finalizar el plan realizarás una nueva evaluación o competición para  poder introducir en tu perfil, los avances de tu ritmo por km y frecuencia cardiaca.

Comprobarás mes a mes como bates tus marcas.

* Sólo para uso personal.

Los programas de entrenamiento no son reembolsables.

Para cualquier pregunta o consulta: contact@sportsciences.es

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