La mejor opción para comenzar.
Si deseas mejorar tu ritmo, técnica y condición física sin lesiones en la distancia de 5 kilómetros, este es el mejor comienzo posible.
Este programa se recomienda a los siguientes corredores:
Hombres que parten con un ritmo de carrera igual o superior a 4’:20’’ el km y que tendrán como objetivo batir la marca de 21’ 45’’ en dicha distancia.
Mujeres que parten con un ritmo de carrera igual o superior a 5’:23’’ el km y que tendrán como objetivo batir la marca de 26’ 59’’ en dicha distancia.
*Antes de comenzar el plan recuerda hacer el test de Sportsciences para introducir tu ritmo min/km y FC máx para individualizarlo.
http://sportsciences.es/test-1km-sportsciences/
**(el ritmo obtenido en el test es independiente de tus marcas obtenidas en diferentes distancias y permite ajustar adecuadamente tu plan de entrenamiento)
Cada plan es individualizado y personalizado en función de tus características; ritmo de carrera, frecuencia cardíaca y edad, adaptándose a tus posibilidades y abarcando todos los componentes del entrenamiento para desarrollar tus capacidades físicas.
El programa se estructura en bloques de 4 semanas de entrenamiento, cada vez que vayas a finalizar el plan realizarás una nueva evaluación o competición para poder introducir en tu perfil, los avances de tu ritmo por km y frecuencia cardiaca.
Comprobarás mes a mes como bates tus marcas.