¿Es el flossing una herramienta útil para mejorar la movilidad articular y el drenaje de toxinas?

El flossing es una técnica de vendaje elástico compresivo que se utiliza para cubrir articulaciones o segmentos musculares.

Este método, también conocido como floss band, ha ganado popularidad entre deportistas.

Su principal ventaja es la mejora en el rango de movilidad de músculos y articulaciones, además de facilitar el drenaje y la eliminación de toxinas.

¿Qué es el flossing?

El flossing consiste en la aplicación de una banda elástica que cubre una zona corporal específica. Esta técnica genera una compresión que, al ser liberada, promueve un aumento del flujo sanguíneo, lo que mejora la movilidad y reduce el dolor. Similar al entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFRT), el flossing utiliza bandas elásticas, pero se enfoca más en la movilidad que en la hipertrofia muscular.

Historia y efectos del flossing

El flossing comenzó a ganar reconocimiento en 2013 gracias a Kelly Starrett y Glen Cordoza, quienes lo incluyeron en su libro como una herramienta eficaz para mejorar la movilidad y reducir el dolor. Según estos autores, el flossing provoca un «creeping» o cizallamiento fascial. Este proceso mejora el deslizamiento entre planos fasciales, optimizando así la movilidad y disminuyendo el dolor. Sin embargo, esta hipótesis aún no ha sido confirmada científicamente.

Mecanismos detrás del flossing

El flossing podría influir en las neuroetiquetas, que son grupos de neuronas que regulan funciones específicas como el dolor y la movilidad. Esta teoría explica por qué algunas personas experimentan mejoras en dolor y movilidad de forma simultánea o independiente.

En áreas de difícil acceso directo, como la cadera o la articulación escapulotorácica, los efectos del flossing podrían deberse a cambios en la representación somatosensorial, la expectativa del tratamiento, o la activación de mecanismos opioides endógenos.

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Evidencia científica sobre el flossing

Reducción del dolor

La evidencia sobre los efectos del flossing en el dolor es limitada. Un estudio realizado por Prill et al. (2018) mostró que el flossing puede reducir el dolor muscular post-ejercicio en comparación con un grupo control. Otro caso de estudio en un jugador de baloncesto con la enfermedad de Keinböck indicó mejoras significativas en la funcionalidad y disminución del dolor tras 6 semanas de tratamiento.

Mejora de la movilidad

En cuanto a la movilidad, los estudios son más numerosos y de mayor calidad. Driller et al. (2016) encontraron que el flossing mejoró significativamente la movilidad del tobillo y el rendimiento en saltos unipodales en corredores recreacionales. Estos resultados fueron corroborados por estudios posteriores, que también mostraron mejoras en la velocidad del sprint.

Miembro superior

Los resultados para la mejora en el miembro superior son mixtos. Kiefer et al. (2017) no encontraron diferencias significativas en la flexión de hombro entre los grupos con y sin flossing, aunque sí hubo una mejora en la percepción de flexibilidad. Por otro lado, Hodeaux (2017) no observó mejoras significativas en la movilidad del codo en tenistas de élite tras aplicar flossing.

¿Con qué evidencia cuenta esta herramienta?

El flossing es una técnica prometedora para mejorar la movilidad articular y aliviar el dolor. Sin embargo, la evidencia científica aún es limitada y en algunos casos contradictoria. Su efectividad podría depender de varios factores, como la aplicación correcta y la percepción individual. Aunque el flossing muestra potencial, se necesitan más estudios para confirmar sus beneficios y establecer protocolos de uso más precisos.

Referencias:

1. Starret K, Cordoza G. Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury and Optimizing Athletic Performance. Riverside, NJ: Victory Belt Publishing; 2013.
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3. Prill R, Schulz R, Michel S. Tissue flossing: a new short-duration compression therapy for reducing exercise-induced delayed-onset muscle soreness. A randomized, controlled and double-blind pilot cross-over trial. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Oct;
4. A Arce-Esquivel A, Cage A, J Warner B, Stevenson P. Flossing bands to treat keinböck’s disease in a collegiate men’s basketball player: a case report. Vol. 3, International Physical Medicine & Rehabilitation Journal. 2018.
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7. Kiefer BN, Lemarr KE, Enriquez CC, Tivener KA, Daniel T. A Pilot Study: Perceptual Effects of the Voodoo Floss Band on Glenohumeral Flexibility. Int J Athl Ther Train [Internet]. 2017 Feb 9;22(4):29–33. Available from: https://doi.org/10.1123/ijatt.2016-0093
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