Con los potenciómetros, los entrenadores hemos ganado una herramienta con la que podemos medir y evaluar el rendimiento de manera objetiva y precisa, no solo en los entrenamientos, sino también en las competiciones.

Esto nos permite crear planes adecuados a las demandas específicas de las pruebas y conocer con mayor certeza cómo responderán los atletas el día D, además de proporcionarnos una cantidad significativa de datos relacionados con la respuesta deportiva en diferentes terrenos, perfiles o condiciones atmosféricas.

Quizás, la intensidad es el parámetro más importante que nos puede proporcionar un potenciómetro, en concreto el umbral de potencia funcional (FTP).

Conocer este número es el punto de partida.

Evaluar tu FTP en carrera. (opción I)

Si buscas un dato preciso en potencia, quizás el test 3/9 adaptado de Vance (2016) es el que presenta un menor error relativo medio en relación al rFTPw en carrera.

Este podría ser la mejor opción sin tener en cuenta la distancia o duración de la competición, ya que el resultado del rFTPw varía en función de la duración de cada test.

No sería válido utilizar los vatios asociados a la velocidad crítica (VC) en el test de 3 minutos, ya que esto supone un mayor error medio tanto en potencia como en ritmo.

Gráfico 1. Test 3/9

¿Cómo lo hago?: Test 3/9 (adaptado) pasos.

1. Calienta durante 15 minutos, aumentando la potencia y preparándote para el esfuerzo posterior.
2. Realiza un intervalo de 3 minutos a máximo esfuerzo.
3. Recupera durante 5 minutos caminando, sigue con 10 minutos a un trote suave, luego otros 5 minutos caminando, repite 5 minutos a trote y de nuevo 5 minutos caminando (total 30 minutos).
4. Realiza un intervalo de 9 minutos a máximo esfuerzo.
5. Vuelve a la calma caminando durante 10-15 minutos.
6. Calcula la media de potencia de los 3 minutos de intervalo y súmala a la potencia media del intervalo de 9 minutos.
7. Divide el total entre 2.
8. Obtén el 90% del cociente; ese será tu FTP.

Los datos obtenidos se parecerán a estas imágenes:

Imagen 1. Test de 3 minutos.

Imagen 2. Test de 9 minutos.

Imagen 3. Media del Test 3/9 x 90%

Referencias:

1. Allen, H., & Coggan, A. (2006). *Training and Racing with a PowerMeter*. Boulder, CO: VeloPress.
2. Aubry, R. L., Power, G. A., & Burr, J. F. (2018). An assessment of running power as a training metric for elite and recreational runners. *The Journal of Strength & Conditioning Research*, 32(8), 2258-2264.
3. Austin, C., Hokanson, J., McGinnis, P., & Patrick, S. (2018). The Relationship between Running Power and Running Economy in Well-Trained Distance Runners. *Sports*, 6(4), 142.