Con los potenciómetros los entrenadores hemos ganado una herramienta con la que poder medir y evaluar el rendimiento de manera objetiva y precisa, no sólo en los entrenamientos, sino también en las competiciones.

Esto nos permite crear planes adecuados a las demandas específicas de las pruebas y conocer como responderán los atletas de manera más certera el día <<D>>, además de proporcionarnos una cantidad de datos referentes a la respuesta deportiva en diferentes terrenos, perfiles o condiciones atmosféricas.

Quizás, la intensidad es el parámetro más importante que nos puede proporcionar un potenciómetro y en concreto el umbral de potencia funcional (FTP)

Conocer este número es el punto de partida.

Evaluar tu FTP en carrera. (opción I)

Si buscas un dato certero en potencia, quizás el test 3/9 adaptado de Vance (2016) es el que tiene menor error relativo medio en relación al rFTPw en carrera.

Éste podría ser la mejor opción sin tener en cuenta la distancia o duración de la competición, porque el resultado del rFTPw varía en función de la duración de cada test.

No sería válido utilizar los vatios asociados a la velocidad crítica (VC) en el test de 3-minutos ya que supone un mayor error medio tanto en potencia como en ritmo.

Grafico 1. Test 3/9

¿Cómo lo hago?: Test 3/9 (adaptado) pasos.

1. Calienta 15 minutos subiendo la potencia y preparándote para el esfuerzo posterior.
2. Realiza un intervalo de 3 minutos al máximo esfuerzo.
3. Recupera 5 minutos andando, continúa con 10 minutos a un trote suave, repite 5 minutos andando, repite 5 minutos a trote y de nuevo 5 minutos andando (total 30 minutos)
4. Realiza un intervalo de 9 minutos al máximo esfuerzo.
5. Vuelve a la calma caminando 10-15 minutos.
6. Suma la media de potencia de los 3 minutos de intervalo a la potencia media del intervalo de 9 minutos.
7. Divide el total entre 2.
8. Saca el 90% del cociente; ese será tu FTP.

Los datos obtenidos se parecerán a estas imágenes:

Imagen 1. Test de 3 minutos.

Imagen 2. Test de 9 minutos.

Referencias:

1. Allen, H., & Coggan, A. (2006). Training and Racing with a PowerMeter. Boulder, CO: VeloPress.
2. Aubry, R. L., Power, G. A., & Burr, J. F. (2018). An assessment of running power as a training metric for elite and recreational runners. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(8), 2258-2264.
3. Austin, C., Hokanson, J., McGinnis, P., & Patrick, S. (2018). The Relationship between Running Power and Running Economy in Well-Trained Distance Runners. Sports, 6(4), 142.