Largo tiempo, dedicación y esfuerzo, para lograr un test propio que me permitiera evaluar el rendimiento de los deportistas de manera rápida, eficiente y segura, además de facilitarme la tarea de programar con precisión los entrenamientos.

Un proceso lento y complejo, pero muy satisfactorio. 🙂

8 pasos para poder analizar tu rendimiento:

Sí, este test se simplifica en 8 simples pasos (que corto, ¿no?) , pues así es, tan corto como la distancia que tendrás que realizar: 1km.

Los datos que obtendrás:  ritmo min/km y FCmáx junto con otros parámetros más que te pediré en tu evaluación inicial me permitirán conocer tu nivel de rendimiento en carrera .

¿Cómo hago el test ?

Te lo detallo:

1- Ve a tu pista de atletismo más cercana o busca un tramo llano de 1km.

2-Calienta 8 minutos realizando una carrerá contínua fácil. (zona de eficiencia aeróbica)

3-Corre a un ritmo cómodo 400 metros (una vuelta a pista) (zona de potencia aeróbica)

4-Realiza 4 progresivos de 100m, recuperando 100m a trote.

5-Realiza 5 minutos de movilidad articular.

6-Prepara tu monitor de actividad para grabar el test. (*es recomendable utilizar banda pectoral para el registro adecuado de la FC)

7-Corre los 1000m al máximo de tu rendimiento (2 vueltas y media a la pista)

8-Al finalizar el test guarda los datos en tu monitor de actividad (pulsómetro).

La marca obtenida me permitirá hacer un “retrato”  de tu rendimiento en carrera.

 

Estoy preparado para lograr cualquier meta que te propongas

¿Entrenamos?

 

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