¿Estás cansado de correr siempre por las mismas carreteras?

El trail running te abre nuevos horizontes que van mas allá de la ciudad. Al igual que las carreras por asfalto, el trail running es una actividad saludable que requiere de muy poco equipo.
Si no sabemos muy bien por dónde empezar, los consejos que te damos a continuación puede que te resulten útiles.

• Encuentra las zapatillas adecuadas.

Las zapatillas son la parte del equipamiento mas importante para los corredores de trail. Si vas a empezar haciendo recorridos moderados en carreteras de tierra puedes usar las mismas zapatillas que para correr por asfalto, pero tan pronto como encuentres raíces, rocas o barro te darás cuenta de la importancia de llevar unas buenas zapatillas de trail.
¿En qué se diferencian las zapatillas de trail de las demás?
Por lo general, las zapatillas de trail son más robustas que las de carretera y potencian la tracción, la protección del pie y la estabilidad. Es como diferenciar unas ruedas de una bicicleta de carretera y las de una mountain bike, por poner un ejemplo. Dentro de la categoría de zapatillas de trail puedes encontrar desde las recomendadas para recorridos fáciles en terrenos prácticamente llanos, hasta las que se usan para las superficies más variables y recorridos técnicos. También puedes elegir entre una gama de zapatillas acolchadas, que reducen el impacto en las articulaciones y la fatiga en salidas de recorrido largo, o decantarte por unas más minimalistas, que te hacen más consciente de la sensación del terreno y tu propia biomecánica. Elijas las que elijas, las zapatillas de trail running ofrecen una tracción más potenciada que las de carretera.

• Equípate antes de correr.

Aunque hacer trail running puede ser tan fácil como ponerse una camiseta, unas zapatillas y salir a correr, teniendo en cuenta algunas consideraciones sobre que equipo llevar pueden hacer que la ruta sea mas cómoda y placentera, sobre todo si vas a hacer kilómetros por terrenos mas complicados.

• Agua.

Llevar agua es imprescindible. Puedes llevarla en mochilas o chalecos de hidratación, en la mano en botellas o en cinturones con portabidones. Si la Carrera va a ser corta puedes llevar una botella en la mano o en un cinturón. Así tendrás espacio para el agua y para llevar las lleves de casa, una barrita o un gel. Para carreras mas largas deberías llevar una mochila o un chaleco de hidratación. De esta manera puedes llevar mas agua, algo de ropa extra, comida, material de primeros auxilios y cualquier otro objeto que puedas necesitar en una salida de medio día o un día completo. Si te decides por comprar un chaleco, elige aquellos que tengan un diseño estrecho que te permitan mover los brazos mientras corres.

• Ropa

Tu ropa de Carrera debería estar hecha de lana merina impermeable o tejido sintético mejor que de algodón, que tarda mucho en secar. Los calcetines también deberían de ser de estos tejidos preferiblemente. Para climas frescos o lluviosos se recomienda llevar un chubasquero ligero o un cortavientos.
Lo sensato es vestirse por capas, sobre todo para carreras largas. Siguiendo este método te aseguras de que vas a estar cómodo durante todo el recorrido. También se debe de tener en cuenta la transpirabilidad de la ropa que lleves. Elije tejidos ligeros de punto y camistas con cremallera en el cuello que te permitan respirar. Aunque la mayoría de las chaquetas impermeables son transpirables, pueden humedecerse por el sudor. Así que a no ser que vayas a salir con lluvia, sería mas cómodo llevar ropa que se seque rápido, transpirable, a capas o una chaqueta ligera en vez de una impermeable.

• Comida

Para carreras que no lleguen a una hora es posible que no necesites mas de un gel o dos, pero si vas a estar mas de dos horas fuera deberías de seleccionar algún alimento energético como una barrita, un gel o masticables.
Encontrar los alimentos que te sientan bien durante una Carrera conlleva experimentar un poco. Generalmente, para las carreras cortas y de alta intensidad puedes usar geles o masticables, pero en maratones o ultras es posible que otro tipo de comida mas saludable, como barritas, frutos secos, sándwiches u otro tipo de comida “real” te puede venir mejor porque el ritmo al que te mueves es mas lento.

• Reloj

Hay mucha variedad de relojes, desde los que solo te dicen la hora y tu nivel de actividad hasta dispositivos de alto rendimiento con GPS y estadísticas de Carrera. Algunos de estos relojes incluyen pulsómetros que te ayudarán a maximizar el entrenamiento.

• Herramientas de navegación

Si vas a correr en un terreno desconocido no olvides llevar alguna herramienta de navegación como un mapa, una brújula o una unidad GPS.

• Luces

Si te gusta correr por la noche es imprescindible que compres un frontal. Si vas a hacer la mayoría de tus recorridos de noche, la luz que lleves debe de ser de al menos 200 lúmenes. Algunos corredores llevan además una linterna para, mientras se mantiene el frontal enfocando el camino, iluminar el resto del entorno.
Los frontales que te permiten ajustar el haz de luz pueden ser útiles. Estos te permiten, por ejemplo, iluminar el camino entero o enfocar un punto especifico cuando lo necesitas.

• Protección solar

La protección solar puede combinar crema solar (factor solar mayor de 30), bálsamo labial, gorro y ropa de protección solar. Ten en cuenta que la gente con la piel clara puede sufrir daños en solo 15 minutos al mediodía. Si la mayor parte de tus rutas con bajo el manto protector de los arboles es muy posible que no requieras de tanta protección, si es que de alguna; pero si tu ruta te lleva a algún lugar al descubierto o al pico de una montaña, ve preparado.

• Equipo de primeros auxilios

El tamaño del equipo dependerá de la localización y la duración de la ruta. Si va a tener una duración menor de una hora y el camino está cerca de la ciudad, mucha gente no lleva equipo. Sin embargo, si el terreno es duro o te vas de Aventura durante bastantes horas, llevar un equipo de primeros auxilios básico puede ser muy útil. Lo esencial es llevar vendas y un gel antibacteriano para tratar heridas pequeñas, y alguna pastilla para el dolor.
Para las rutas en localizaciones remotas deberías de considerar incluir una manta isotérmica, vendas elásticas, pastillas potabilizadoras y material medico para heridas mas graves. Asegúrate también de que incluye objetos específicos para heridas en los pies (torceduras, ampollas, etc.

• Decide dónde correr

Cuando planes tu primera salida recuerda que las carreras de trail suelen durar más que las de carretera aunque la distancia sea la misma. Cuanto mas duro y ondulado sea el camino mas lento será tu ritmo y requerirá que uses músculos que quizá no estés acostumbrado a ejercitar. Empieza poco a poco con distancias que para las que estés preparado.

• Carreteras y caminos rurales: una Buena opción para empezar es hacer recorridos de tierra que estén dentro de la misma ciudad o alrededores. Busca parques o recorre caminos de las afueras que te permitan acostumbrarte a este tipo de Carrera y a tu Nuevo equipo.
• Libros guía y páginas web: cuando estés preparado para algo más difícil o busques hacer recorridos mas allá de lo conocido, una buena opción es usar guías o recursos online. Normalmente este tipo de sitios ofrecen toda la información que puedas necesitar: dificultad, distancia, elevación, características del terreno, etc. Algunas paginas web también incluyen informes de personas que hace poco han realizado la ruta o alertas meteorológicas.
• Clubs de carrera: otra manera de descubrir nuevas rutas es apuntándote a un club local de Carrera. Son una forma excelente de conocer sitios nuevos y además conocer a otras personas con intereses comunes y con las que compartir aventuras.
• Mapas topográficos: si sabes la región que quieres visitar y sabes como leer un mapa topográfico, esta es otra opción a tu disposición. De todas maneras te sugerimos que compruebes el mapa con alguna web que quizá tenga información actualizada de la ruta.

• Trabaja la técnica  

El terreno desigual de los senderes presenta dificultades diferentes a las de las superficies pavimentadas. Los obstáculos mas comunes son las rocas, troncos y raíces. Mejorando la técnica de carrera para trail te ayudara a manejarte mejor en este terreno.
Técnica básica de trail running.

1. Usa una zancada mas corta que para correr en asfalto. Mantén los pies siempre bajo tu centro de gravedad para evitar perder el equilibrio en terrenos desiguales. No des zancadas demasiado largas.
2. Mantén la mirada baja y escanea el camino próximo por si hubiera obstáculos. No fijes la mirada en tus pies.
3. Bracea, te ayudará a mantener el torso relajado y conservar el equilibrio.
4. ¿Te estas encontrando un montón de obstáculos? Elige el camino que sea mas seguro.

Colinas
Cuando el terreno se haga cuesta arriba, acorta aun mas la zancada. Mantén la cadencia dando pasos pequeños y seguidos.
Mantén la espalda recta. Cuando vayas cuesta arriba intenta no inclinarte hacia delante porque te dificultara respirar. Cuando vayas cuesta abajo evita echarte hacia atrás para no tensar el cuerpo y provocar una lesión.
¿Demasiado inclinado? No pasa nada porque andes un rato.